Kreatin

Vanliga frågor

• Vad ska en hockeyspelare äta och dricka under match?

  Vad ska en hockeyspelare äta och dricka under match?

  Ät en kolhydratrik måltid i god tid före nedsläpp, så att magen hinner tömmas, och ta ett lättare mellanmål närmare matchstart. Under uppvärmning och match dricker du sportdryck med kolhydrater och elektrolyter för att ersätta det du svettas ut. Efter slutsignal kombinerar du kolhydrater med protein, och hur mycket du behöver beror på kroppsvikten och på hur hårt passet har varit.

• Vad är skillnaden mellan sportdryck och energidryck?

  Vad är skillnaden mellan sportdryck och energidryck?

  Sportdryck är anpassad för fysisk prestation och kombinerar lättupptagliga kolhydrater med elektrolyter som natrium för att hålla energin och vätskebalansen uppe under hård ansträngning. En energidryck är i första hand en koffeindryck och innehåller inte de salter som kroppen förlorar vid kraftig svettning under hockeyutrustningen. Koffeinet kan göra att du känner dig piggare utan att musklernas energiförråd fylls på, och är drycken kolsyrad kan den dessutom kännas tung i magen under match.

• När passar energigel bättre än sportdryck?

  När passar energigel bättre än sportdryck?

  En energigel är en koncentrerad dos kolhydrater i en liten förpackning som du snabbt får i dig i båset eller i omklädningsrummet. Sportdryck blandad i vattenflaskan dricker du i stället lite i taget under matchens gång och fyller då på både kolhydrater och vätska. Gelen passar bäst när energin tar slut inför en period, och eftersom den är koncentrerad bör du skölja ner den med vatten.